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引起臀部肥大的原因有哪些 看看你还有救吗

2018-03-19 我要评论(0) 有偿投稿

我们穿的衣服越来越薄,身体曲线自然也就明显展示在众人眼前。如果你的完美身材因臀部肥大而影响整体,那真是得不偿失啊!那么造成这一切的到底是什么原因呢?

引起臀部肥大的原因有哪些

1、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。

2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。

引起臀部肥大的原因有哪些 看看你还有救吗

女性如何锻炼臀部

1、深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

2、桥式瑜伽

身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

3、椅后站姿

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

4、仰卧抬腿

仰卧躺在床上,双腿紧紧并拢慢慢抬起,抬到与床面构成45°角的时候停下来,维持10秒钟。然后休息30秒再做,一直做足十分钟。

这个动作不仅简单,还可以让膝盖更加骨干,提臀效果非常好,并且能紧实屁股,让宽宽的屁股变瘦。

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    责任编辑:yangliu123

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