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你必须学会的燃脂动作 11个Burpee动作燥起来

2018-02-26 我要评论(0) 有偿投稿

减脂的胖友们应该或多或少甚至都被建议过跑步,一项很不错的有氧燃脂运动。但是你知道吗?Burpee的燃脂效果是跑步的两倍,这意味着跑步半小时你只需要做15分钟的Burpee就能得到同样的燃脂。所以,胖砸们还等什么,这个冬天燃脂不废话,11个Burpee动作燥起来!

11个Burpee动作

1、基础波比跳——最传统的波比跳,四个简单步骤:立卧撑跳;

2、开合跳波比跳——波比跳配合俯卧开合跳,在变换成平板支撑的同时进行开合跳;

你必须学会的燃脂动作 11个Burpee动作燥起来

3、支撑侧提膝波比跳——成平板支撑姿势时,将一侧膝盖提至身侧,然后恢复平板支撑姿势迅速起跳;

4、立定跳远波比跳——做完波比跳动作,在站立状态下进行立定跳远;

5、提膝腾空波比跳——把波比跳最后一个起跳升级为提膝收腹,收紧核心,提高收腿程度;

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6、转身波比跳——在平板支撑姿势转换为收腿起跳时,加入180°转身进行下一个轮回;

7、俯卧抬腿波比跳——进行到平板支撑状态时,用腿部和臀部力量抬起一条腿,然后放下继续收腿起跳动作;

8、俯卧屈髋波比跳——在平板支撑姿势转换为收腿起跳过程中,收紧核心,加入屈髋的动作,最大程度锻炼核心肌群;

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9、俯卧登山波比跳——成平板支撑姿势时,交替提膝至胸前,然后恢复平板支撑姿势迅速起跳;

10、俯卧撑划船波比跳——成平板支撑姿势时,俯卧单手屈臂划船,然后恢复平板支撑姿势迅速起跳;

11、俯卧侧转体波比跳——成平板支撑姿势然后抬起你的一只手伸直,身体跟着同侧向后转动直到你的身体侧身与地面垂直,收回继续收腿起跳;

你必须学会的燃脂动作 11个Burpee动作燥起来

Burpee作为高强度运动,在进行训练时一定要注意保护好自己,尤其是冬季要及时做好热身活动,保护好膝关节,即使是在家也要穿上鞋子运动,结束训练后不要立即停下,而来进行一些放松运动。

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