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冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

2018-01-17 我要评论(0) 有偿投稿

到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事,对于出门运动完全没有了欲望,可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心,所以这里健康之家小编要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦!

冬天在家怎么健身

该如何练:以下一共6个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

开合跳:激活全身,有热身的效果。

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

跪式俯卧撑 :可以锻炼到胸大肌和手臂,有丰胸瘦手臂的效果。

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

登山跑:核心收紧,这个动作超级累,一定要坚持!

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

深蹲跳: 能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

弓箭步抬膝:提膝的时候一定要抬高,不能敷衍了事。

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

高抬腿:燃脂燃脂,心里默念我能瘦!

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

高强度间歇训练四大好处

适合HIIT的运动内衣必须是高强度的,因为运动强度比较大,其他运动服饰要求透气排汗。

HIIT译为High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练,它有四大好处:

1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

冬天在家怎么健身 高强度间歇训练四大好处

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    责任编辑:caixiaoqing

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