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跳健身操腿会粗吗 怎么预防跳健身操腿变粗

2017-12-26 我要评论(0) 有偿投稿

虽然说很多运动都可以减肥,但是运动是很容易长肌肉的,有的人发现自己健身之后腿和胳膊都变粗了,现在可能跳健身操的人比较多,健身操的运动量其实有不小,还能带动全身运动,但是有人发现自己腿变粗了,那跳健身操腿会粗吗?为什么跳健身操腿会变粗?

跳健身操腿会粗吗

不会。

健身操是一项有氧运动,它能够起到减脂瘦身的效果,帮助消耗脂肪,将腿部多余的脂肪减掉,适当的显露出腿部的肌肉线条,让身体更加匀称完美。

跳完健身操后,小腿会乳酸堆积,感觉疲劳、发僵发胀,并且腿部肌肉兴奋紧绷,就会让大家产生一种小腿变粗的错觉。

健身操是一项全身有氧运动,20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。

所以通过健身操,可以起到全身减肥的目的,当然也有可以瘦腿。

跳健身操腿会粗吗 怎么预防跳健身操腿变粗

怎么预防腿变粗

(1)保持运动节奏

跳健身操时要注意保持运动节奏,保持心率在有氧运动的范围内,即目标心率=(220-年龄)*(60%~80%),采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的健身操运动。不能任意加快节奏,使它变成了无氧运动。

(2)健身操后拉伸按摩

跳完健身操后一定要做腿部的拉伸,加上按摩就更好。这样做可以促进血液循环,排除乳酸,消除胀痛感,并且拉伸肌肉,让腿部线条更加流畅完美。

跳健身操腿会粗吗 怎么预防跳健身操腿变粗

几个瘦腿健身操动作

(1)屈腿外展

手扶支撑物直立,腿往上抬并外展,单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直,支撑腿也要保持直立,运动腿大腿平行于地面,小腿则与地面垂直,每一边腿训练大约15次;

(2)侧抬腿

站立,两脚保持与肩同宽分开,抬头挺胸,上身保持正直状态,侧面扶住椅子,侧抬起另一边腿,慢慢抬起,腿部着力,交替练习,每边15次。

(3)高抬腿

上身保持挺直,两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼,消耗腿部脂肪。

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  • 标签:健身操

    责任编辑:caixiaoqing

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