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塑形健身操有哪些动作 打造好身材的健身操

2017-11-29 我要评论(0) 有偿投稿

现在非常注重身材,男人也不例外,很多男人为了保持好的身材经常会参加一些健身运动。塑形健身操有哪些动作?健身操在塑形方面的作用是非常大的,可以试一试。下面,和健康之家小编一起来看看吧!

大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。做的时候脚尖一定要尽量外翻,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

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腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

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肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

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健康之家小编总结

以上就是由健康之家小编带来的关于 塑形健身操有哪些动作,打造好身材的健身操的相关内容,希望对大家有所帮助。

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