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健身可以改变颜值吗 健身多久有效果

2018-08-17 我要评论(0) 有偿投稿

不知道大家又没有发现胖子就是潜力股,有很多胖子健身之后就会变得很漂亮,那么健身真的可以改变颜值吗?健身多久有效果?

健身可以改变颜值

第一个月,在晚间进餐上注意减少一些主食的摄入(减少的主食约为原本的四分之一,注意:不能减太少)+增加蛋白质摄入(比如优质的肉类,鱼肉、牛肉、肌肉等),然后还可以通过快走来慢慢降低体重;坚持一个月以后,你的体重可以降低大概5KG左右,若是没有降低到这么多,那么你就继续坚持前面的做法,同时结合慢慢加速的跑步。

力量训练+有氧,力量训练30—60分钟(典型的就是练器械),之后可以马上进行30—40分钟有氧运动(跑步、游泳皆可),这两项运动结合一起坚持三个月以上,若你是易胖体质,就不要迷恋局部减脂了,减脂是不分部位的,只看运动强度和脂肪的利用率,所以用典型的减脂方式才是最有效的。

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健身多久有效果

不管是男性或者女性,健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果,因为胃细胞七天便更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞在180天更换一次,红血球细胞120天更新一次,在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次,而骨细胞更新需要七年。

给身体足够的适应,给身体改变的时间,从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构,和肌肉稳定性。

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    责任编辑:yangliu123

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