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一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

2018-05-18 我要评论(0) 有偿投稿

一套8分钟懒人床上运动,不同动作针对不同部位,在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪,配合正常饮食28天练就小蛮腰 。下面和健康之家小编编一起来看看!

一套8分钟懒人床上运动

侧卧屈膝

肌肉:股四头肌

◆ 侧卧,头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖,并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的时间。

◆ 换一侧侧卧,并用另一条腿重复上述拉伸运动。

一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

动态卧式交叉

肌肉:髋部回旋肌(内旋)

◆ 面部朝上平躺在地板上,双膝弯曲,双脚的脚底触地,而且两侧膝盖相触碰。

◆ 将一条腿稍微抬起一点,然后将另一侧膝盖向内靠近地板。

◆ 恢复至起始姿势,同释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。

一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

动态仰卧式膝盖踢

肌肉:腘绳肌

◆ 面部朝上躺在地板上,双手抬起一条腿向上,并使膝盖弯曲。伸直另一条腿。

◆ 最大限度地伸直膝盖,姿势无不适感。

◆ 恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

卧式弓形

肌肉:腹肌

◆ 面部朝上躺在地板上,双腿和双臂伸出。从身体的中心最大限度地向外伸出,姿势无不适感,缓缓弓着下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。

◆保持拉伸10 至30 秒的时间。

一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

卧式脊椎扭转

肌肉:臀肌、躯干伸肌、胸肌

◆ 面部朝上躺在地板上,双膝弯曲,双臂向身体两侧伸直,平放在地上。

◆最大限度地将髋部和双膝旋转到身体的一侧,姿势无不适感。将头部转到与髋部和双膝的相反方向。

◆在另一侧重复上述拉伸运动。

一套懒人床上运动 每天8分钟练就小蛮腰

  • 标签:减肥

    责任编辑:caixiaoqing

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